Назван неочевидный метод удержания веса после похудения

Новое исследование показало, что ограничение времени приема пищи до восьми часов в сутки может быть эффективным способом сохранить достигнутый вес после похудения на протяжении как минимум одного года. Ученые обнаружили, что этот подход значительно способствует долгосрочному удержанию результатов.

В ходе работы, участниками которой стали 99 взрослых людей с лишним весом или ожирением, все испытуемые на протяжении 12 недель следовали принципам средиземноморской диеты. Однако часть из них дополнительно применяла режим интервального голодания по схеме 16:8, подразумевающий прием пищи только в течение восьмичасового окна в сутки. Участники распределились на группы с различными временными рамками для еды (например, с 9:00 до 17:00, с 13:00 до 21:00) или выбирали свой собственный восьмичасовой промежуток. Их состояние было повторно оценено через год после завершения основной программы.

Результаты показали, что испытуемые, придерживавшиеся интервального голодания, смогли значительно лучше поддерживать достигнутую потерю веса в сравнении с группой, которая питалась в обычном режиме. Примечательно, что конкретное время суток для восьмичасового «окна» приема пищи не играло решающей роли для общего удержания веса — как ранние, так и поздние периоды оказались одинаково эффективными. Тем не менее, у тех, кто ел в более ранние часы дня, было отмечено лучшее сохранение снижения жировой массы.

Исследователи отмечают, что интервальное голодание легко интегрируется в повседневный распорядок и представляет собой простой, но эффективный метод для долгосрочного контроля веса у лиц с избыточной массой тела.

Стоит также отметить, что ранее было установлено, что регулярная ежедневная ходьба примерно в 8500 шагов также способствует эффективному удержанию веса после его снижения.